倒掛鍛煉，竟“掛出”高血壓腦??？

67歲的嚴(yán)阿姨最近頻頻頭痛、胸悶，7月的天氣悶熱壓抑，她以為是悶在家里太久才會(huì)頭暈。無意中，嚴(yán)阿姨在網(wǎng)上看到了一個(gè)“倒掛鍛煉”的視頻，想著利用倒掛的方式，將大腦的血回流，可能就不會(huì)頭暈了！

說做就做，嚴(yán)阿姨在家里跟著視頻“學(xué)習(xí)”，竟然堅(jiān)持倒掛了一個(gè)多小時(shí)。然而令她不解的是，這種方法，不但沒有幫她緩解頭暈，反而出現(xiàn)胸悶氣促、惡心嘔吐的癥狀，遂來到我院治療。

才到急診門口，嚴(yán)阿姨就忍不住嘔吐起來，急診醫(yī)生立即對(duì)她進(jìn)行心電檢查，發(fā)現(xiàn)血壓竟然飆到了200mmHg，眼底水腫，視物模糊。當(dāng)天，她就辦理入院，后經(jīng)檢查，被診斷為高血壓腦病。

“身體撞樹”不小心撞出血栓

在江蘇常州，一名75歲的高齡老太因后腹膜血管破裂住進(jìn)醫(yī)院。根據(jù)診斷報(bào)告顯示，老人左下腹血腫壓迫靜脈，導(dǎo)致左下肢的靜脈血栓。老人稱自己此前無任何外傷和暴力史。那么，這突如其來的疾病，又是如何造成的呢？

據(jù)悉，這半個(gè)月里，老太一直都在沉迷一項(xiàng)“土味健身”，就是我們常常在公園看到的“身體撞樹”。對(duì)此，醫(yī)生分析，這種華而不實(shí)的鍛煉方式，與老太發(fā)病有一定的關(guān)系。

醫(yī)生透露，老太看到小區(qū)不少人用身體撞樹鍛煉，也就模仿起來了。老太平日時(shí)感腰酸背痛，所以特意用腰桿去撞擊樹干，一撞就是20~30分鐘。結(jié)合她的病情以及出血部位，我們考慮這次發(fā)病與她撞樹有直接關(guān)系。

人體神經(jīng)血液系統(tǒng)非常復(fù)雜，脊柱后面就是動(dòng)脈系統(tǒng)，兩側(cè)還有大量的神經(jīng)節(jié)。用身體撞擊樹干，若是力度把握不好，日積月累難免會(huì)產(chǎn)生一些意想不到的危害。

一、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)無異于“養(yǎng)病”，加速衰老

不要以為上述的案例只是孤例，近些年，類似這樣的新聞時(shí)不時(shí)就會(huì)出現(xiàn)。在生活中這樣的健康陷阱還真不少，有些人為了博取關(guān)注，竟搞些奇奇怪怪的鍛煉方式吸引眼球，不延壽不說，還反而加速衰老。

1.“土味”鍛煉

撞樹鍛煉打著“舒筋通絡(luò)”的旗號(hào)，吸引了一批老人爭(zhēng)相模仿，甚至有網(wǎng)絡(luò)上還傳出：肝病撞松，胃病撞柳，肺病撞楊，心臟病撞梧桐……等一系列撞樹理論。

撞樹養(yǎng)生利用撞擊，刺激背部穴位和經(jīng)絡(luò)，乍一聽確實(shí)符合中醫(yī)理論，但中醫(yī)講究因人而異，“撞樹”不但無益，同樣的刺激也不是人人都能接受。因此，老年人盲目采取“土味鍛煉”來強(qiáng)身健體，顯然不可取。

2.空腹晨練

老年人睡得早、醒得早，對(duì)于他們來說，一天之計(jì)在于晨，晨練是養(yǎng)生鍛煉的較好時(shí)間。但新聞上報(bào)道過不少老年人晨練間猝死。這是什么原因呢？

運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量，人體能量來源主要飲食中的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，可當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時(shí)，能量來源就只靠自身的脂肪了。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，糖分消耗過度，引起低血糖、低血壓，甚至導(dǎo)致猝死。

3.爬行、爬山、爬樓當(dāng)健身

爬行是通過模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來達(dá)到鍛煉目的，可以提高肩關(guān)節(jié)和軀干穩(wěn)定性，以及上下肢和身體整體的協(xié)調(diào)性。但爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)人的核心肌群要求較高，不具有普遍適用性。對(duì)于老年人來說，手腕、膝關(guān)節(jié)自然退化，并不適合過多進(jìn)行爬行、爬山、爬樓運(yùn)動(dòng)，另外患有比較嚴(yán)重的心腦血管疾病的患者，都不適合爬行鍛煉。

4.引體向上等憋氣運(yùn)動(dòng)

老年人本就心肺功能減退，運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣可能會(huì)導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生氣胸。同時(shí)還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。

二、老年人鍛煉要悠著點(diǎn)

雖說老年人運(yùn)動(dòng)有益健康，但隨著年齡增長，身體難免不如年輕人。老人們既想保持體能鍛煉，又想減少受傷和其他不良事件的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該怎么做呢？

運(yùn)動(dòng)前：選擇適宜的天氣進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)；穿舒適、寬松的衣服和合適的鞋子；保證充足的飲水量；選擇適合自己當(dāng)前健康水平的體能活動(dòng)；要留有足夠時(shí)間進(jìn)行熱身。

運(yùn)動(dòng)中：過程中感到疼痛或不適，請(qǐng)放慢運(yùn)動(dòng)速度或停止運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該逐步有序增加，若要調(diào)整新的活動(dòng)水平，至少有2~4周過渡期。

運(yùn)動(dòng)后：做好身體放松工作，使呼吸和心率逐漸下降；進(jìn)行充分拉伸，避免肌肉酸痛；適當(dāng)補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后至少半小時(shí)再進(jìn)食。

錯(cuò)誤的鍛煉不是“強(qiáng)身”，甚至還會(huì)“傷身”，以上幾種鍛煉方式，你有沒有“踩雷”？若是不小心中招了，趕快停下！