隨著社會的進步，人們生活質量的提高，越來越多的人喜歡上了養(yǎng)生。正確的養(yǎng)生歸根結底無非就是：吃、喝、拉、撒、睡，這5方面的事情做好了，自然身體就健康了，人也長壽了。

但很多人平時忙于工作，疏于保養(yǎng)，養(yǎng)成了很多的不良習慣，需要慢慢糾正，才能有利于身體的健康。被譽為“國醫(yī)大師”的鄒燕勤就分享了她得以長壽的養(yǎng)生秘訣。

鄒燕勤：養(yǎng)生有3招，藥渣泡腳，吃不過“三”，不碰冷飲

鄒燕勤院長是江蘇省中醫(yī)院腎科學術帶頭人，今年86歲，面色紅潤，談吐敏捷，被問到有什么養(yǎng)生秘訣，她說：“我的養(yǎng)生秘訣很簡單，藥渣泡腳、吃不過三、不碰冷飲。”

鄒燕勤院長說，很多人服用中藥湯劑之后，都會把藥渣倒掉，但其實經(jīng)過煎煮后的藥渣，依舊有殘留的藥用價值。這些藥渣用來泡腳，可以讓藥性通過皮膚抵達機體，起到很好的輔助養(yǎng)生的效果。通常來說，藥渣泡腳用對了，不但可以幫助治療疾病，還能促進血液循環(huán)、活血通絡、改善睡眠。

當然，對于沒有藥渣的人來說，也可以購買泡腳包來泡腳。

另外，鄒燕勤院長所謂的吃不過“三”，指的是再好吃、在喜歡吃的食物也不要超過三口。中國人講，過猶不及，任何食物吃太多都會導致營養(yǎng)失衡，這對健康來說是不利的。當然，在吃的方面，我們更加不能挑食，而是要均衡膳食、平衡營養(yǎng)。

和鄒燕勤院長一樣，其父親也是著名的腎內科專家，鄒燕勤院長說，從小到大，父親從來不讓家里人吃冷飲。因為中醫(yī)講，“胃和腎喜溫不喜涼”，長期吃冷飲會造成脾胃虧虛和腎虛。

泡腳養(yǎng)生不做好這3點，等于白泡，很多人都沒在意

很多人都會通過泡腳來進行養(yǎng)生，認為泡一泡腳，能夠放松一下自己，人會更加輕松，但是這3點不把握好，可能等于白泡。

1、水溫不要超過40℃

泡腳的水溫不宜過高，一般以40度以下為宜。過高的水溫容易將腳步皮膚燙傷。而且水溫越高，雙腳的血管擴張程度就越高，這樣人體的血液過多地流向下肢，導致心腦血管等重要器官的供血不足，容易造成眩暈。

2、泡腳時間不宜過長

泡腳時間不宜太長，要控制在30分鐘以內?，F(xiàn)在市面上出了很多能加熱的智能泡腳桶，有的人很喜歡把水泡涼了以后再加熱，一直泡一兩個小時，這種做法是錯誤的。泡得太久容易出現(xiàn)出汗、心慌等癥狀，因此要控制泡腳的時間。

3、糖尿病人泡腳要謹慎

對于糖尿病患者來說，泡腳的方式多有講究。糖尿病患者的血管和神經(jīng)受到高血糖的影響會出現(xiàn)異常，表現(xiàn)為對溫度的敏感度下降，這時較好有家人或監(jiān)護人在側幫助調控水溫。[1]此外，糖尿病患者的腳步皮膚較為脆弱，一旦出現(xiàn)傷口很容易導致感染。因此在泡腳過程中需要多加小心，如不慎產(chǎn)生傷口或出血需要及時就診。

收藏！24小時長壽時間表，照著上面做，不會有錯

其實我們吃飯和鍛煉的時間也是有講究的，在合適的時間飲食及鍛煉，有助于增強人體細胞的活力，延緩衰老過程，達到長壽的目的。[2]下面的這個“長壽時間表”是美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心的奧茲教授總結制定的。

● 早上6點，進行瑜伽練習，減輕壓力，有助于開展新一天的工作與生活。

● 早上7點，吃早餐，避免攝入過多甜食，以高蛋白的燕麥片和雞蛋為佳。

● 上午10點，進食一些漿果作為零食，漿果含有大量的抗氧化劑，能夠減少體內炎癥，提高身體免疫力。

● 中午12點，進行戶外散步，在陽光下活動活動一下能夠增加體內的維生素D水平，幫助鈣質吸收。

● 下午3點半，喝一杯黃芪茶。有研究表明，黃芪所含的物質能夠促進細胞活力。

● 傍晚6點，吃晚餐。奧茲博士建議晚餐多吃魚類，有助于改善記憶力。少吃香腸、熱狗等加工食品，因為其中含有亞硝酸鹽。

● 晚上10點，睡覺。早起早睡，形成規(guī)律的生物鐘，也是養(yǎng)生非常重要的一個方面。

養(yǎng)生，即保養(yǎng)身體，增強生命力。大部分人養(yǎng)生都是為了規(guī)避疾病的發(fā)生，達到長壽的目的。其實養(yǎng)生并不難，只需要從日常的吃、喝、睡方面入手，形成良好的習慣就可以做到。