隨著社會(huì)的發(fā)展及生物醫(yī)學(xué)模式向生理、心理、社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，人們對(duì)健康概念內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)逐步完善，人群中老年人比例不斷增加，中國(guó)即將迎來(lái)新的老年人高峰，人們對(duì)壽命的理解，不單以生存時(shí)間去衡量，更包括對(duì)生存質(zhì)量的理解。因此，老年人的養(yǎng)生保健較之以往更具意義。養(yǎng)生一詞較早見(jiàn)于《莊子》內(nèi)篇。

養(yǎng)生古代又稱衛(wèi)生、攝養(yǎng)、保養(yǎng)。所謂養(yǎng)，就是保健、培養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)等意；生就是指人的生命。養(yǎng)生是人類(lèi)為了自身生存和健康長(zhǎng)壽，按照生命發(fā)展的客觀規(guī)律所進(jìn)行的能夠保養(yǎng)身體，減輕疾病，增進(jìn)健康的一切物質(zhì)活動(dòng)和精神活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生它是以中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，以頤養(yǎng)身心，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的理論和方法為宗旨，進(jìn)行綜合性的養(yǎng)生保健活動(dòng)，從而達(dá)到強(qiáng)身防病，祛病延年益壽之目的。

從中醫(yī)養(yǎng)生觀念對(duì)老年人進(jìn)行指導(dǎo)，以起到防病健身、預(yù)防衰老、延年益壽的作用。

一、養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，形神合一

中醫(yī)養(yǎng)生歷來(lái)重視精神衛(wèi)生，早在兩千多年前的醫(yī)書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精 神內(nèi)守，病安從來(lái)”，故養(yǎng)生重在養(yǎng)心，保養(yǎng)精、氣、神。即通過(guò)怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法, 從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。保持善良忠厚、冷靜穩(wěn)重、自我滿足、逍遙 自在、心胸豁達(dá)、知恩圖報(bào)、興趣廣泛、樂(lè)于助人，保持童心的良好心態(tài)。培養(yǎng)健康的精神，穩(wěn)定的情 緒，這樣才能避免精神極端、心理波動(dòng),和情感不穩(wěn)定。

根據(jù)中醫(yī)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐 傷腎的觀點(diǎn)，進(jìn)一步說(shuō)明情緒,精神心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，一切對(duì)人體不利因素的影 響中，較能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態(tài)正常,機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力以及抵抗疾病 的能力就會(huì)增強(qiáng),從而可以起到防病的作用。我國(guó)1985年首次評(píng)選出286名健康老人，他們保健經(jīng)驗(yàn)集中到一點(diǎn)，就是樂(lè)于奉獻(xiàn)、情緒樂(lè)觀、永思進(jìn)取。

二、養(yǎng)生關(guān)鍵，規(guī)律運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人更需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)意志、促進(jìn)消化循環(huán)，增強(qiáng)免疫 力,從而得以養(yǎng)生保健的目的。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如打太極拳、散步、自我按摩都是很好的選擇,堅(jiān)持做這些比 較舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。老年人可結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,老年人發(fā)生更多的就是腿腳不便;可采取腿和腳部的保健:用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿 根向下按摩之足踝，再?gòu)淖沲淄匕茨χ笸雀?。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10-20遍?？?以采取自我按摩，也可由別人幫助完成。

這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌能力增強(qiáng)，還可預(yù)防小腿靜脈曲張、 下肢水腫及肌肉萎縮等。各種運(yùn)動(dòng)都要長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn),切記不宜過(guò)度疲勞。老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可有效促進(jìn)氣血運(yùn)行，延緩衰老， 并可產(chǎn)生一種良性心理刺激，使人精神煥發(fā)，對(duì)消除孤獨(dú)寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極幫助作用。老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉要因人而議、適時(shí)適量、循序漸進(jìn)、持之以恒。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、擊鼓傳花、套圈奪寶、慢跑、散步、游泳、乒乓球、室內(nèi)門(mén)球、模擬保齡球等。早晨起床后，宜選擇空氣清新的地方，注意每日定時(shí)、定量、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng) ；時(shí)間因人而定，以不疲勞為度 ； 運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，以防跌倒，發(fā)生骨折等意外 ；下午可以進(jìn)行一些小量運(yùn)動(dòng)，如打門(mén)球、模擬保齡球、老年人健身操、散步等，以促進(jìn)消化，但切忌飯后即刻運(yùn)動(dòng) ；指導(dǎo)老年人自我按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、緩解便秘等。如果身體不適可暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，應(yīng)進(jìn)行自我健康小結(jié)，總結(jié)睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)就診，采取應(yīng)對(duì)措施。

三、養(yǎng)生必備，平衡飲食

中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本,只有節(jié)制飲食，愛(ài)護(hù)脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ) 充元?dú)?，維護(hù)人體的健康。數(shù)千年以來(lái)，健康的食物,平衡的膳食、戒煙限酒一直被認(rèn)定是達(dá)到長(zhǎng)壽的 關(guān)鍵因素,不合理的飲食習(xí)慣則被認(rèn)為是使健康出現(xiàn)問(wèn)題的根源。人體攝入的營(yíng)養(yǎng)成分與機(jī)體的免 疫系統(tǒng)的功能狀態(tài)具有非常密切的關(guān)系。例如,適量的維生素A可提高皮膚和粘膜的屏障作用。抵御致病微生物侵入機(jī)體,可抑制一些癌癥的病理進(jìn)程，并且能阻止某些有毒物質(zhì)的致癌作用。維生素 E缺乏可導(dǎo)致人體免疫功能降低;維生素B6和葉酸缺乏可使胸腺重量減輕，脾發(fā)育不全，淋巴細(xì)胞數(shù) 量減少。缺乏維生素c可降低白細(xì)胞的吞噬和殺菌功能；缺乏氨基酸可導(dǎo)致人體瘦弱和免疫力下降。 上述微量元素來(lái)自不同的食物、蔬菜和水果，如果偏食,飲食結(jié)構(gòu)不合理就可能造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

富含維生素C的食品有:帝猴桃、鮮棗、草莓、酸棗、金桔、蘿卜葉、花菜、豌豆苗、小白菜、塌菜、菠菜、蒜苗、菖筍葉、韭菜、大蔥、辣椒、苦瓜、馬蘭頭、葬菜和花菜等。

富含維生素E的有:米糠油、玉米油、豆油、麻油、黃油、豌豆、紅薯、青豆、菠菜、萬(wàn)巨、黑面包、禽蛋、牛、 豬、雞的肝臟、核桃仁和葵花子等等。

富含胡蘿卜素的有:胡蘿卜、韭菜、菠菜、油菜、大白菜、菟菜、菖筍葉、芹菜葉、小蔥、芥菜、南瓜、金針 菜、牛皮菜和枇杷等。

白糖是許多人愛(ài)吃的調(diào)料，但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)食白糖有許多害處。白糖會(huì)降低白細(xì)胞的吞噬功能，使 身體抗病能力減弱;食白糖過(guò)多還會(huì)使體內(nèi)維生素B1和鈣質(zhì)等大量消耗,造成骨質(zhì)疏松，易致骨折;過(guò)食白 糖容易肥胖，不利健康長(zhǎng)壽。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的專家指岀：發(fā)達(dá)國(guó)家70%~80%的人死于高血壓、心臟病、腦卒中或癌癥，這些人大 多與吃得過(guò)多有聯(lián)系。長(zhǎng)期過(guò)量飲食、熱量過(guò)剩則引起肥胖,肥胖又常伴誘發(fā)一系列疾病，如膽石癥、糖尿 病、高血壓、冠心病、中風(fēng)等。有些人錯(cuò)誤認(rèn)為多吃大魚(yú)大肉好酒好菜會(huì)增進(jìn)健康，延年益壽。其實(shí)，正相反， 吃得過(guò)飽，可促進(jìn)腦動(dòng)脈硬化，加速大腦衰老,對(duì)健康長(zhǎng)壽極不利。

健康長(zhǎng)壽的秘訣是節(jié)制飲食，古人云:“飲食節(jié)則身利而壽命益,飲食不節(jié)則形累而壽命損。”專家們用 白鼠的各種器官檢驗(yàn)后指出，限食鼠的心臟等主要臟器中自由基水平比正常飲食鼠大幅降低，而自由基是 引起疾病和衰老的重要物質(zhì)。節(jié)食保持恒定的體重，這樣有利于皮膚保持正常彈性，如體重反復(fù)增減會(huì)使支 持皮膚的彈性纖維失去彈性而出現(xiàn)松塌皺紋，加速衰老。

平衡飲食的要旨是:不過(guò)饑過(guò)飽,適當(dāng)節(jié)制飲食，每頓飯吃八成飽較適宜。少飲酒，不抽煙，低糖低鹽多 飲水，多吃蔬菜少吃肉。

四、養(yǎng)生重在，起居有常

起居養(yǎng)生，主要是對(duì)日常生活包括居住環(huán)境、作息睡眠、站立坐行、苦樂(lè)勞逸、慎避外邪等各個(gè)方 面,進(jìn)行科學(xué)的安排及采取一系列保健措施。做到擇地而居、作息有時(shí)、寢宜安適、勞逸結(jié)合、慎避外 邪；以達(dá)到生活愉快，身心健康，延年益壽的目的。對(duì)于住宅的朝向，較好是座北朝南，門(mén)窗向陽(yáng)。這 樣可采光充足，冬暖夏涼。因地制宜，改造居處，創(chuàng)造良好的生活環(huán)境。如在庭院內(nèi)種上甘菊、百合、竹、蓮等多種藥用植物,把住宅周?chē)b點(diǎn)成一所美麗的藥花園。

改造環(huán)境,還應(yīng)講究衛(wèi)生和居室清潔。 良好的清潔衛(wèi)生習(xí)慣是增進(jìn)健康，防病延年的重要因素。居室內(nèi)的適宜溫度因人而宜，一般保持在 16℃~24℃。通常在這種情況下，皮膚溫度基本上沒(méi)有變化，機(jī)體內(nèi)外環(huán)境維持著良好的熱平衡，使人冬天溫暖舒適，夏天清爽涼快。有規(guī)律的周期性變化是自然界的普遍現(xiàn)象。諸如日月星辰的運(yùn)行, 四時(shí)寒暑的變化，晝夜的交替，以至人體的生命活動(dòng)等，都有內(nèi)在的規(guī)律和守時(shí)的節(jié)律。要根據(jù)自己 的身體條件、生活環(huán)境、工作情況等客觀因素，制定一個(gè)切實(shí)可行的作息時(shí)間表，做到每日定時(shí)起床, 定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)洗漱，定時(shí)排便，并堅(jiān)持不懈，養(yǎng)成習(xí)慣,從而形成生活作息有規(guī)律。

睡眠是人類(lèi)生活 的重要組成部分，人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù) 體力,增強(qiáng)免疫機(jī)能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。在日常生活中,要保證睡眠安然舒適，提高睡眠質(zhì)量。

總之，養(yǎng)生是自身行為和思維的管理，也是對(duì)生命歷程的管理。養(yǎng)生是為了提高生活質(zhì)量，以達(dá)到健康與長(zhǎng)壽的目的，而健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題之一，健康是人類(lèi)較大的財(cái)富，特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切。特別是老人，如何讓老年人身心健康，做好養(yǎng)生保健也是關(guān)健一環(huán)。