進(jìn)入老年之后，會(huì)覺得自己老得很快，看著自己臉上的皺紋一條條增加，心情會(huì)變得非常不愉快，甚至整天都擔(dān)驚受怕，害怕自己哪天就不在了。

小編提醒，老年人只要做好了保健工作，是有助延年益壽的，而且現(xiàn)在大家都吃得好住得好，普遍都比較長壽。其中，為了長壽一些老年人要牢記飲食小技巧，那么老年人飲食養(yǎng)生有什么講究呢?想知道請(qǐng)認(rèn)真看正文!

老年人飲食養(yǎng)生有什么講究

1、多吃粗糧

老年人要多吃粗糧，因?yàn)槠浜猩攀忱w維，攝入體內(nèi)能夠刺激腸道，加速器蠕動(dòng)，有助更快地排出糞便。很多老年人，因?yàn)槟c胃功能下降，運(yùn)動(dòng)量減少，而出現(xiàn)便秘問題。

平日里堅(jiān)持吃粗糧，能夠有效改善便秘問題。所以說，老年人必須常吃玉米、燕麥、紫米、蕎麥等粗糧類的食物?？梢栽缟系臅r(shí)候煮粥食用，比較好消化，同時(shí)又可以為身體補(bǔ)充水分。

2、適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)

很多老年人擔(dān)心自己血脂太高、膽固醇太高，而不敢吃肉。但是其實(shí)可以適當(dāng)吃豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸肉等低脂肪的肉類。這些肉類中含有蛋白質(zhì)，適量攝入能夠增強(qiáng)身體的抵抗力，減少老年人生病的機(jī)會(huì)。

3、多補(bǔ)鈣

老年人一定要補(bǔ)鈣，因?yàn)檫M(jìn)入老年之后，體內(nèi)鈣質(zhì)流失的速度非常快。當(dāng)身體內(nèi)部的鈣質(zhì)流失過量，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松問題，致使老年人增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。為了健康著想，日常要多吃蝦皮、黃豆、海帶等食物，幫助身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、少吃油膩的食物

進(jìn)入老年之后，身體各方面機(jī)能會(huì)下降，其中自然也包括消化能力。因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)速度減慢，老年人的消化能力會(huì)不斷下降。所以不能吃過于油膩的食物，吃了也無法消化掉。

再者油膩的食物脂肪多，攝入過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積過量的脂肪，很容易影響身體代謝能力，增加高血壓、高血脂等疾病的發(fā)病率。為了健康老年人們要忌口油炸類的食物，平日里烹飪菜肴多選擇植物油，少油動(dòng)物油。

老年人日常應(yīng)該多吃什么

1、黑木耳

老年人應(yīng)該多吃黑木耳，這種食物含有果膠成分，攝入身體之后能夠吸附腸道中的垃圾和毒素，并且會(huì)跟著大便一起排出身體，有助老年人預(yù)防肥胖。

同時(shí)黑木耳中還含有大量的木耳多糖，這種營養(yǎng)物質(zhì)有助加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。所以體弱多病的老年人，應(yīng)該多吃黑木耳，有助提高自身的免疫力，降低生病的概率。

2、黑米

很多人稱它為黑珍珠，它可是營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物。每周吃兩次黑米，有助老年人降血壓和血脂，降低心血管疾病發(fā)病的概率。

如果老年人時(shí)常感到全身無力，可以選擇準(zhǔn)備適量的黑米，與黑豆、核桃仁、花生等，一起放入豆?jié){機(jī)中，制作成豆?jié){飲用。經(jīng)常飲用能夠讓老年人恢復(fù)精神，慢慢恢復(fù)力氣。

3、黑豆

黑豆可是好東西，不僅含有大量的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。而且還含有皂草甙，這種成分?jǐn)z入體內(nèi)之后，能夠減少體內(nèi)的膽固醇含量，有助身體防病。

重要的一點(diǎn)，那就是黑豆入腎經(jīng)，經(jīng)常吃黑豆能夠補(bǔ)腎，改善老年人腎虛問題。