為了有好氣色，好身材，必須要及時給腸道清理垃圾。想要清理腸道垃圾，可以通過食療的方法，也就是有助腸道清理垃圾的食物。想知道哪些食物清理腸道垃圾的效果好，就趕緊來看看。

哪些食物清理腸道垃圾的效果好

1、燕麥

早起泡些燕麥片食用，有助促進腸胃蠕動，因為其富含纖維素。如果不想要喝燕麥粥的話，可以將燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝，通便排毒效果也非常不錯。

2、黑木耳

適當(dāng)吃些木耳，不僅能夠?qū)⒍舅嘏懦錾眢w外部，而且還夠清理胃部，這是因為其含有植物膠質(zhì)。當(dāng)你覺得腸道垃圾多的時候，應(yīng)該炒一些黑木耳食用。常見的木耳食譜有山藥炒木耳、雞蛋炒木耳、涼拌木耳、木耳紅棗湯等等。

3、黃瓜

這種蔬菜很常見，很多喜歡生吃，因為覺得水分多，可以為皮膚補充水分，起到嫩膚的效果。其實，適當(dāng)吃黃瓜能夠促進身體代謝速度，加速毒素排出。想要清理腸道垃圾的人，要多吃些黃瓜。其中，黃瓜除了可以生吃之外，也可以烹飪成菜肴食用，常見的吃法有涼拌、直接炒熟了食用。

4、大蒜

很多人都愛吃大蒜，除了是喜歡重口味的食物之外，是因為大蒜具有排毒的功效。這是因為其含有的成分能夠刺激人體肝臟，讓肝臟器官產(chǎn)生解毒酶，有了這種酶消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素能夠更好地被排出去。

清腸食譜有哪些

1、南瓜糙米飯

準備好600G的南瓜，2杯糙米。然后將糙米洗凈，放入電飯煲中加水浸泡三個小時，等待期間將南瓜去皮洗凈后切成丁。之后等糙米泡軟了之后，再加入少許的清水開火煮一下。差不多煮十分鐘之后，加入南瓜丁和食鹽繼續(xù)煮，等到飯熟了就可以吃了。

作用：這款食譜富含維生素B和E，日常食用可以促進血液循環(huán)，利于廢物排泄。

2、蘋果銀耳湯

準備好1個蘋果，1朵銀耳，適量的冰糖和枸杞。然后將銀耳先放入水中泡軟，軟了以后將其放入鍋中加水煮沸。之后等到湯水沸騰了，再加入洗凈的蘋果片、枸杞一起煮。最后加入冰糖調(diào)勻，等到湯變得濃稠了就可以吃了。

作用：此款湯具有清腸瘦身的效果，覺得自己腸道內(nèi)垃圾多的人，要多吃一些。

清理腸道該怎么做

1、適當(dāng)運動

運動可以增加人體內(nèi)的陽氣，體內(nèi)陽氣充足的話，大便就會比較順暢。因為人體排便的時候，需要陽氣地推動。每天適當(dāng)運動的話，能夠更好地排便，幫助你清理腸道內(nèi)的垃圾。

2、早起喝杯淡鹽水

早上起床之后，調(diào)一杯淡鹽水飲用，有助濕潤腸道，軟化糞便，喚醒腸道的蠕動能力，更好地將糞便排出去。但是請記住了，不要加入太多的食鹽，如果鹽分體內(nèi)堆積過多的話，很容易誘發(fā)水腫的，反而不利健康。