祖國醫(yī)學(xué)認為，60歲是人們壽命的關(guān)鍵期，需要好好做身體保養(yǎng)，不然很容易誘發(fā)心腦血管疾病，增加中風(fēng)的風(fēng)險。那么問題來了，60歲以上該如何保健身體呢？以下這好習(xí)慣，建議老年人要堅持做，才能防病讓自己更加長壽一些。

60歲以上該如何保健身體

1、多吃粗糧

進入60歲以后，人們患上心腦血管疾病的概率非常高，建議平日里要多吃粗糧。因為粗糧中含有非常多的膳食纖維，它能夠促進消化，讓消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。

人體的消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，才能避免脂肪沉積，有助降低血脂和血壓，從而降低患上心腦血管疾病的概率。所以說，進入60歲以后要多吃黑米、燕麥、薏仁等粗糧。

2、保持規(guī)律的作息

很多老年人都有睡眠障礙，經(jīng)常晚上的時候入睡難，或者說睡著之后，很容易半夜醒來就再也睡不著了。因為夜晚睡得少，白天比較困倦，所以經(jīng)常半天補覺。這種做法是不對的，因為白天睡多了，到了晚上的時候精神抖擻，反而會影響睡眠。

如此循環(huán)反復(fù)，就容易造成惡性循環(huán)。建議保持規(guī)律的作息，每天定時上床睡覺，就算晚上失眠了。白天的時候也不要長時間補覺，頂多午休睡個小時。如果感到困倦，建議出門走走，動起來有助消除困倦。而且適當走一走，能夠增加體力，也更容易感到累。身體累了，到了晚上的時候，就比較容易睡得著。

3、及時補充鈣質(zhì)

進入老年之后，鈣質(zhì)流失速度非?？?，已經(jīng)60歲的老人們，務(wù)必要及時補充鈣質(zhì)。如果鈣質(zhì)缺乏，身體衰退速度會加快，而且非常容易骨折。俗話說“傷筋動骨一百天”，老人要是骨折了，恢復(fù)起來比較難，非常影響生活，還會給家人帶來麻煩。

所以說，進入60歲之后要及時補充鈣質(zhì)，比如說堅持每天早上喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，多吃蝦皮粥。天氣好的時候，要出門曬曬太陽，適當曬太陽能夠促進身體吸收鈣質(zhì)。

4、營養(yǎng)要均衡

進入老年之后，消化能力大不如前了，在選擇食物方面要謹慎一些，而且烹飪菜肴的時候，要煮爛一些。其中，新鮮的蔬果一定要吃，幫助身體補充膳食纖維、維生素等，有助加強腸道蠕動，緩解便秘問題。

再者肉也要吃，但是不能吃高脂肪的肥肉，而應(yīng)該吃低脂肪的魚肉、牛肉、豬瘦肉等，這些脂肪含量少的肉類，多吃也不會發(fā)胖，還能夠為身體補充營養(yǎng)。

老人養(yǎng)生禁忌有哪些

1、忌過度勞累

有些老人閑不住，已經(jīng)退休了還是喜歡干活，一天到晚都忙碌著。注意老年人要適當休息，不能過度勞累，因為進入老年之后，身體素質(zhì)大不如前了，太累了身體容易垮掉，誘發(fā)慢性疾病。平日里做一些輕松的活，活動活動身體，打發(fā)時間就行了，盡量不要做體力活。

2、忌脾氣暴躁

一些老年人的脾氣特別差，總和子女對著干。建議老人要控制情緒，脾氣暴躁會影響肝功能，血壓也容易升高，增加患病的風(fēng)險。