人們一旦進(jìn)入中老年之后，身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)不斷下降，身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越差，精神狀態(tài)也會(huì)變差。時(shí)間長(zhǎng)了以后，身體元?dú)鈺?huì)消耗特別多。從而整個(gè)人不管是氣色還是精神狀態(tài)，都表現(xiàn)得非常差。不及時(shí)保養(yǎng)的話，壽命自然要比健康的人短一些。

對(duì)此，請(qǐng)中老年人要做好保健，請(qǐng)務(wù)必要做到以下幾點(diǎn)，幫助自己保健身體，讓自己長(zhǎng)壽一點(diǎn)。

中老年人怎么做能夠更長(zhǎng)壽？

1、按時(shí)進(jìn)食

很多人進(jìn)入中年之后，發(fā)現(xiàn)自己的體重飆升的非?？欤疑眢w會(huì)變得越來(lái)越臃腫。沒(méi)過(guò)幾年身材就胖起來(lái)了，出現(xiàn)此種情況與中老人的飲食習(xí)慣有關(guān)系。

比如說(shuō)很多中老年人還像年輕的時(shí)候一樣，從來(lái)不按時(shí)吃飯，經(jīng)常不吃早餐，午餐和晚餐經(jīng)常推遲一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食。晚上還經(jīng)常吃宵夜，喝奶茶。年輕的時(shí)候，這樣的飲食習(xí)慣也沒(méi)讓自己發(fā)胖，那是因?yàn)槟贻p，腸胃功能好。

可是進(jìn)入中老年之后，腸胃功能會(huì)下降，年輕時(shí)飲食習(xí)慣差，容易患上胃病。到了中老年階段的時(shí)候，不僅腸胃功能會(huì)大幅度降低，而且還容易得胃病。胃病如果不及時(shí)治療的話，還有可能誘發(fā)胃癌，種癌癥的死亡率可是非常高的。

2、按時(shí)如廁

每天按時(shí)如廁對(duì)身體健康是有好處的，因?yàn)槿鐜梢詫⒛c道內(nèi)堆積的廢物和毒素都排出去，減輕腸道的負(fù)擔(dān)，同時(shí)改善便秘問(wèn)題。進(jìn)入中老年之后，因?yàn)榛顒?dòng)量降低了，很容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。

便秘問(wèn)題不及時(shí)解決，就會(huì)導(dǎo)致大量的糞便堆積在腸道里，從而導(dǎo)致糞便中的毒素被身體重復(fù)吸收，再通過(guò)血液循環(huán)流動(dòng)到其他地方。然而一個(gè)人長(zhǎng)期憋便，不及時(shí)排便的話，就容易誘發(fā)便秘。所以說(shuō)，中老年人要養(yǎng)成按時(shí)如廁的習(xí)慣。

如果中老年人已經(jīng)患上了便秘問(wèn)題，建議多吃蔬菜和水果，這些食物中含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于改善便秘有不錯(cuò)的效果。

3、按時(shí)喝水

中老年人更容易感到口干舌燥，因?yàn)樯眢w機(jī)能下降了，水分流失比較快。而且隨著年齡的增大，味覺(jué)會(huì)慢慢消失，從而開(kāi)始喜歡吃重鹽食物。吃得太咸了，容易口渴。為了解渴，也是為了給身體補(bǔ)充足夠的水分，讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議中老年人要按時(shí)喝水。

比如說(shuō)早上起床以后，要喝一杯蜂蜜水，幫助彌補(bǔ)晚上消耗掉的水分，同時(shí)幫助滋潤(rùn)腸道。中午吃飯前也要喝杯水，有助增強(qiáng)飽腹感，減少食物攝入。其余時(shí)間，每隔一段時(shí)間就要喝幾口水，不能等到口干舌燥了才開(kāi)始喝。

中老年人吃什么有助睡眠？

睡眠不足會(huì)老得更快，所以說(shuō)中老年人要想法子提高睡眠，比如說(shuō)多吃助眠食物：

1、櫻桃

這種水果含有褪黑素，這種成分能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘，讓人們快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。所以說(shuō)，患上慢性失眠的人，日常要多吃些櫻桃。

2、香蕉

香蕉中含有鎂元素，這種元素具有安神助眠的作用，因此每天要吃根香蕉，或者說(shuō)喝杯香蕉汁。

3、葡萄

葡萄含有褪黑素，要知道晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)間，預(yù)示著要睡覺(jué)了。因此，為了提高睡眠質(zhì)量，晚餐之后不妨吃些葡萄吧。