發(fā)現(xiàn)生物 2022-09-14
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面，而這四個(gè)方面同時(shí)也是是健康生活方式的四大基石。培養(yǎng)并堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣與行為方式，可以有效預(yù)防和控制慢性病。
一、合理膳食
合理地選擇食物，改善人們的營(yíng)養(yǎng)和健康狀況，以減少或預(yù)防慢性病的發(fā)生。每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；應(yīng)減少烹調(diào)油，吃清淡少鹽飲食。
二、適量運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)身體活動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，日常生活少靜多動(dòng)。身體活動(dòng)可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時(shí)間鍛煉四個(gè)方面，積極的身體活動(dòng)對(duì)健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險(xiǎn)，降低患高血壓、中風(fēng)等慢性病危險(xiǎn)，同時(shí)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀，改善睡眠。
三、戒煙限酒
戒煙：吸煙是肺癌、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發(fā)病和死亡的主要危險(xiǎn)因素。停止吸煙即便只有20分鐘，機(jī)體都可收到相應(yīng)的健康效應(yīng)，如心率下降，血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病，59歲以前戒煙，15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。
限酒：過量飲酒，特別是長(zhǎng)期過量飲酒對(duì)健康有多重危害，如增加痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴(yán)重的健康問題。
四、心理平衡
心理健康是生活適應(yīng)良好的狀態(tài)，是健康的核心，心理健康與生理健康相互影響、相互促進(jìn)、互為因果。
美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛提出了心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)，被認(rèn)為是最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)：
（1）是否有充分的自我安全感；
（2）是否對(duì)自己具有較有充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的能力；
（3）自己的生活理想和目標(biāo)是否切合實(shí)際；
（4）能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸；
（5）能否保持自己人格的完整與和諧；
（6）是否具備并善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；
（7）能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系；
（8）能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒；
（9）能否在符合集體允許的前提下，能有限度地發(fā)揮自己的個(gè)性；
（10）能否在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，能適度地滿足個(gè)人的基本需要。
我們可以以此為依據(jù)對(duì)照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷，如發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行心理調(diào)整與心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。