人體的膝關(guān)節(jié)承受著全身的重量，平時走路或者做一些運(yùn)動的時候，承重最多的也是膝關(guān)節(jié)，日復(fù)一日的行動，讓膝關(guān)節(jié)慢慢磨損，如果不做好保護(hù)，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、膝蓋疼痛等情況。

膝蓋疼痛如果嚴(yán)重的話，也會嚴(yán)重影響我們的日常生活，所以平時千萬不要忽視對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。出現(xiàn)膝蓋疼痛該用什么方法緩解呢？

1. 適量運(yùn)動

都說生命在于運(yùn)動，也許有人會認(rèn)為，多休息才是對膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，但是實(shí)際上，久不運(yùn)動對肌肉非常不好，會讓肌肉變得軟弱無力，不利于保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼。膝蓋疼痛的人要適量運(yùn)動，可以選擇散步、游泳等比較不傷害膝關(guān)節(jié)的方式。

2. 注意休息

雖然說要適量運(yùn)動，但是也不宜運(yùn)動過長時間，要適當(dāng)休息，給膝蓋一些緩沖時間。

3. 受傷后及時處理

由于膝關(guān)節(jié)每天活動很頻繁，所以出現(xiàn)受傷的情況也并不奇怪，當(dāng)因?yàn)榍樯袒蛘哧P(guān)節(jié)炎疼痛的時候，可以先冷敷來減輕疼痛并消腫，72小時后可以熱敷。

4. 注意控制體重

由于膝蓋是承受著人體的大部分重量，如果體重過重就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，時間長了對膝蓋的健康很不利，所以要注意控制體重，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

5. 用止痛軟膏

當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的時候，首先要坐下來休息，然后可以用一些止痛軟膏涂抹在關(guān)節(jié)上幫助止痛。

6. 貼風(fēng)濕止痛膏

風(fēng)濕止痛膏能在一定程度上緩解膝蓋疼痛，出現(xiàn)疼痛的情況可以貼一貼在膝蓋上。7. 注意保暖

膝蓋受寒也是會導(dǎo)致膝蓋疼痛的，平時要注意防寒保暖，夏天的時候注意不要讓空調(diào)風(fēng)直吹，冬天的時候可以在膝蓋上套上一雙護(hù)膝。

8. 揉搓膝蓋

平時坐著的時候，可以搓熱雙手，并對膝蓋及其周圍進(jìn)行揉按，一直搓至膝蓋發(fā)熱為止。

9. 蔥醋熱敷

鍋內(nèi)放醋燒開后放入切碎的蔥進(jìn)行煎煮，關(guān)火后用紗布將殘?jiān)^濾掉后，用棉布蘸取溫?zé)岬氖[醋水敷在關(guān)節(jié)疼痛的地方。

10. 補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣質(zhì)對骨骼的重要性不必多說，如果缺鈣對關(guān)節(jié)也是有很大影響的，所以也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)化骨骼。

關(guān)于緩解膝蓋疼痛的妙招，上面介紹了10個方法，如果不想感受膝蓋疼痛的痛苦，平時一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不要過度使用膝蓋。

預(yù)防膝蓋疼痛，可以適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動，平時睡覺之前雙腳抬起作踩自行車狀，來回伸腿，能夠有效鍛煉膝關(guān)節(jié)又不會對膝蓋造成負(fù)擔(dān)，是非常不錯的運(yùn)動方法。