睡眠是人們恢復(fù)體力的措施。下面分享秋季幾件睡前要做的事情，建議人們來瞧瞧。

秋季睡前如何養(yǎng)生

1、睡前要開窗換氣

秋季的氣候涼爽了許多，但是空氣中的濕度是比較低的，在這樣的環(huán)境中呼吸，很容易造成鼻腔不適，從而不斷打噴嚏。一些人們比較怕冷，體弱的他們喜歡將門窗關(guān)緊，避免冷風(fēng)吹進(jìn)房間里面。注意了，晚上的時(shí)候應(yīng)該打開窗戶通風(fēng)，讓室內(nèi)渾濁的空氣排出去，進(jìn)而流入新鮮的空氣。

因?yàn)橐雇砣朊叩臅r(shí)候，人們?nèi)羰窃诔錆M渾濁氣體的室內(nèi)睡覺的話，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠睡不著的情況。所以說，建議人們最晚要在睡前半個(gè)小時(shí)打開窗戶通風(fēng)。

2、用熱水泡個(gè)腳

在涼爽的天氣里用熱水泡腳，可是非常爽的一件事。其中，在睡前提前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間泡熱水腳的話，能夠讓身體快速溫暖起來，幫助放松身體，有助人們?nèi)朊摺?/p>

其中，進(jìn)入涼爽的秋季之后，雙手冰冷捂不熱的人們，應(yīng)該養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。因?yàn)樯眢w溫暖起來了，入睡才能睡得安穩(wěn)。不會(huì)因?yàn)槭帜_冰冷，而總是半夜被凍醒?？偸前胍雇蝗恍褋?，會(huì)打算睡眠，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

3、提前一個(gè)小時(shí)洗澡

現(xiàn)在有些人很懶不愛洗澡，或者說日常工作量，白天忙得連口水都沒時(shí)間喝，晚上還要加班到半夜。好不容易回到家之后只想睡覺，壓根就不管其他的。這其中就包括洗漱，如果你想要睡個(gè)安穩(wěn)覺的話，建議睡前要提前一個(gè)小時(shí)洗澡。

一般來說22點(diǎn)30分左右入睡是比較好的，提前一個(gè)小時(shí)洗澡的話，那么大概在9點(diǎn)到9點(diǎn)30分這段時(shí)間洗澡。工作了一天之后，應(yīng)該洗個(gè)熱水澡。因?yàn)橥ㄟ^熱水的刺激，身體氣血循環(huán)會(huì)更好，舒緩肌肉，幫助人們放松身心，趕走疲勞感。

尤其是泡熱水澡的時(shí)候，整個(gè)人會(huì)變得非常輕松，泡完之后整個(gè)人會(huì)非常舒服。洗完之后，及時(shí)擦干，慢慢做好睡前護(hù)膚之后，就可以稍微走動(dòng)走動(dòng)。差不多22點(diǎn)30分的時(shí)候開始上床入睡，因?yàn)橄丛柘慈チ艘簧淼钠v，所以人們很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

如果一洗澡就入睡的話，反而不容易睡著。因?yàn)樯眢w被熱水刺激之后，體表溫度會(huì)升高，從而抑制大腦分泌褪黑素。而褪黑素則是有助睡眠的，當(dāng)其分泌量減少了，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受到影響。

吃什么有助睡眠

想要睡眠質(zhì)量好，晚餐的時(shí)候可以吃些助眠食物，比如說有安神作用的紅棗，吃它能夠改善因?yàn)闅庋撊跻鸬氖邌栴}，進(jìn)而幫助改善睡眠。比如說葡萄，其含有褪黑素，這成分可是有助調(diào)節(jié)人體睡眠周期，而且可以用來輔助治療失眠。比如說蜂蜜，其含有維生素、鎂元素、磷元素等，吃了以后有助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而起到不錯(cuò)的助眠作用。