三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間(公歷7月中旬到8月中旬)，分為初伏、中伏和末伏。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下；亦指天氣太熱，宜伏不宜動之意。

三伏的日期是由二十四節(jié)氣和干支紀日日期相配合來決定的。

因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規(guī)定的時間是10天。又因為每年夏至節(jié)氣后的第3個庚日(初伏)出現(xiàn)的遲早不同，中伏的天數(shù)就有長有短。

三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。眼下，正值2023年的三伏天。其中：

7月11日—7月20日為初伏（10天）；

7月21日—8月9日為中伏（20天）；

8月10日—8月19日為末伏（10天），前后將持續(xù)整整四十天。

在這里提醒大家，三伏天不單要注意防暑降溫，還要注意養(yǎng)生保健。

三伏天有哪些養(yǎng)生小妙招呢？簡單來說可以歸納為“三防二養(yǎng)”：防暑氣、防寒氣、防濕氣、養(yǎng)陽氣、養(yǎng)脾胃。

一、防暑氣

中醫(yī)認為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，如果不及時補充津液，會出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。

建議：戶外活動避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚、中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，盡量減少外出，及時補水，少量多次，加強房間通風、降溫。

二、防寒氣

夏季吹空調(diào)納涼、吃冷飲無度，時間長了中氣內(nèi)虛，風寒趁虛侵襲導致疾病，以身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當心。

建議：夏季飲食不應(yīng)過度貪涼，要注意飲食的營養(yǎng)搭配，做到不挑食不偏食，使用空調(diào)、電扇應(yīng)有所節(jié)制，溫度不應(yīng)過低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。

三、防濕氣

夏季雨水多，濕氣較盛，同時過食肥甘厚膩、生冷寒涼的食物，也易導致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時間太久，往往會出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡等健康問題。

建議：保持居住環(huán)境干燥通風，在陰雨天要注意關(guān)閉門窗，天晴及時開窗通風；室內(nèi)濕度太大，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機以去除濕氣；合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；外出時要攜帶雨具以防淋雨，出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。

四、養(yǎng)陽氣

機體陽氣充沛，才是健康又長壽的前提。夏季人體內(nèi)的陽氣最為旺盛，然而由于無節(jié)制地吃冷飲、吹空調(diào)，過度貪涼，也會傷到陽氣。

建議：晚睡早起，避免熬夜；飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季腸道感染病高發(fā)，注意飲食衛(wèi)生，減少在外用餐；堅持體育鍛煉，有利于提高人體的免疫力，鍛煉要注意避開高溫時段，避免劇烈運動，老年人不妨選擇打八段錦。

五、養(yǎng)脾胃

不少市民朋友在三伏天受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，養(yǎng)護脾胃也是夏季養(yǎng)生的重點。

建議：夏季飲食宜“省苦增辛”，適量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑熱之氣，但不可食苦過度，以免損傷脾胃之氣；還可適當吃一些味辛健脾的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜等，不僅可以醒脾健脾，還能增進食欲，同時適量吃些酸咸之物，達到斂汗護陰之效。